בחירת זוג נעלי הריצה המושלם לשגרת האימון שלך

היכרות עם החשיבות של בחירת נעלי הריצה הנכונות

בחירת זוג נעלי הריצה הנכונות אינה קשורה רק לצבע או לסגנון. מדובר בנוחות, תמיכה ומניעת פציעות. בין אם אתה רץ מרתון ותיק או מישהו שרק מתחיל לרוץ מסביב לבלוק, הנעליים הנכונות עושות הבדל עצום. חשבו על נעלי הריצה שלכם ככלי עבודה. בדיוק כמו שלא תשתמש בפטיש כדי להבריג מסמר, אתה לא צריך להשתמש בסוג הנעליים הלא נכון לריצה שלך. הזוג המושלם תומך בכפות הרגליים שלך באופן טבעי, מתיישר עם סגנון הריצה שלך, ותואם את השטח שאתה מתמודד איתו. צמוד מדי, ואתה יכול להתמודד עם שלפוחיות. רופף מדי, ואתה מסתכן בהחלקה ופציעה. זה לא קשור רק לתחושה המיידית אלא איך הם תומכים במטרות הריצה שלך בטווח הארוך. אז, קחו את הזמן שלכם, ערכו את המחקר שלכם והיו בררנים. הרגליים שלך יודו לך.

 

 

הבנת סוג כף הרגל וההליכה שלך

הכרת סוג כף הרגל שלך ואופן ההליכה, או ההליכה שלך, היא המפתח לבחירת נעלי הריצה הנכונות. חשבו על הרגליים שלכם כעל היסוד של בניין. אם הבסיס אינו נכון, כל השאר עלול להתנדנד. ראשית, סוג כף הרגל. יש בעיקר שלושה: שטוח, ניטרלי וקשתי גבוה. רגליים שטוחות נוטות להתגלגל פנימה יותר מדי כשאתה הולך או רץ, תנועה המכונה פרונציה יתר. לרגליים ניטרליות יש קשת מאוזנת והן המגוונות ביותר. רגליים עם קשתות גבוהות יכולות להוביל לאת-פרונציה, שבה הרגליים מתגלגלות החוצה. עכשיו, הליכה. הכל תלוי איך כף הרגל שלך זזה כשאתה בריצה או בריצה. מפריצות יתר זקוקות לרוב לנעליים עם יותר תמיכה כדי למנוע יותר מדי גלגול. רצים ניטרליים יכולים לבחור ממגוון רחב מכיוון שכפות הרגליים שלהם לא נוטות יותר מדי לכאן או לכאן. ואם אתה מטה, חפש נעליים שמגבירות את הריפוד, ומעניקות לרגליך תמיכה נוספת. על ידי הבנת שני הדברים האלה, אתה בדרך למצוא נעליים שיעזרו, לא יפריעו, למשחק הריצה שלך.

הסוגים השונים של נעלי ריצה זמינים

כשאתה בחיפוש אחר נעלי ריצה, זה מרגיש כמו להיכנס לעולם חדש לגמרי. ישנם שלושה סוגים עיקריים שתתקלו בהם. ראשון, נעלי ריצת כביש. אלה הם הבחירה שלך לחבטות במדרכה או בכל משטח חלק. הם נועדו להתמודד עם שטחים קשים ואחידים ולספק את הכרית וההקפצה שאתה צריך. הַבָּא, נעלי ריצת שבילים לעלות לצלחת. דמיינו את עצמכם מדלגים מעל שורשים ומתחמקים מסלעים; בשביל זה נועדו אלה. יש להם אחיזה נוספת ותמיכה כדי לשמור אותך יציב בשטח לא אחיד. אחרון חביב, נעלי קרוס אימון. אם האימון שלך הוא שילוב של חדר כושר, מדרכה, ואולי קצת אקשן בשטח, הנעליים המגוונות האלה הן ההימור הטוב ביותר שלך. הם חובבי המסחר בעולם הנעליים, ומציעים גמישות ותמיכה במגוון פעילויות. אז, חשבו איפה אתם רצים או מתאמנים הכי הרבה. הזוג המושלם שלך תלוי בזה הרבה.

כיצד לקבוע את ההתאמה המושלמת לנעלי הריצה שלך

כדי להתאים את ההתאמה המושלמת לנעלי ריצה, התמקד יותר מאשר רק בגודל. הרגליים שלך מתנפחות כשאתה רץ, אז קנה אחר הצהריים כשהן קצת יותר גדולות. כוונו למרחב של תמונה ממוזערת בקופסת האצבעות של הנעל כדי למנוע אצבעות תפוסות במהלך ריצות. ודא שהנעל מחבקת את העקב שלך ללא החלקה כדי למנוע שלפוחיות. הנעל צריכה להרגיש בנוח מיד עם הכף; אל תתנקזו בתקופת "פריצה". לבסוף, שקול את סוג הקשת שלך - קשת שטוחה, רגילה או גבוהה - מכיוון שזה משפיע על התמיכה שאתה צריך. זכור, ההתאמה הנכונה יכולה לעשות או לשבור את הריצה שלך.

שיקולים לגבי משטחי ריצה ועמידות הנעליים

כשאתה בוחר נעלי ריצה, חשוב היטב לאן אתה רץ. כביש, שביל או הליכון - כל אחד דורש סוג אחר של נעל. בכבישים, אתה רוצה נעליים עם ריפוד טוב וקפיצה כדי להגן מפני משטחים קשים. ריצת שבילים דורשת נעליים עם יותר אחיזה ותמיכה, כך שאתה לא מחליק ומסובב קרסול. הליכון? לכו על נוחות וכרית. גם כמה זמן מחזיקות הנעליים משנה. תראה, שום נעל היא אלמוות. נעלי ריצה טובות יכולות לעבור כ-300 עד 500 מיילים. זה אומר שאם אתה רץ הרבה, ייתכן שיהיה צורך להחליף נעליים כל כמה חודשים. בחר בחוכמה, בהתחשב בשטח ובכמה אתה רץ. זה יחסוך ממך לקנות חדשים לעתים קרובות מדי וישמור על הרגליים שלך מאושרות.

תפקיד הריפוד והתמיכה בנעלי ריצה

כאשר מחפשים נעלי ריצה, ריפוד ותמיכה הם לא רק מונחים מפוארים - הם חיוניים לנוחות ובריאות כפות הרגליים. חשבו על ריפוד כריפוד בתוך הנעל. הוא פועל כמו בולם זעזועים, ומפחית את ההשפעה על המפרקים שלך בכל פעם שרגלך פוגעת בקרקע. ריפוד טוב יכול לגרום לריצות ארוכות להרגיש קלות יותר ולהפחית את הסיכון לפציעה.

ואז יש תמיכה, שהיא כמו חבר אמין לרגליים שלך. זה עוזר לשמור על יישור נכון, מונע את כף הרגל שלך להתגלגל יותר מדי פנימה או החוצה בכל צעד. עבור אנשים עם רגליים שטוחות או קשתות גבוהות, זה חיוני.

הנה הבועט, לא כל נעל מתאימה לכל רגל אותו הדבר. מה שעובד עבור החבר שלך אולי לא יעבוד עבורך. מדובר במציאת הנקודה המתוקה בין מספיק ריפוד להגנה אבל לא עד כדי כך שזה מרגיש כמו לרוץ על מרשמלו, לבין מספיק תמיכה כדי להתייצב מבלי לגרום לנעל להרגיש כמו מעיל ישיר לכף הרגל.

זכרו, נעל התואמת את צרכי כף הרגל שלכם תשמור אתכם על ריצה נוחה ותפחית את הסיכוי להיסחף מפציעות. לכן, שימו לב לריפוד ולתמיכה בעת בחירת זוג נעלי הריצה הבא שלכם. זה מחליף משחק.

תכונות חיוניות שיש לחפש בנעלי ריצה

בעת בחירת נעלי ריצה, התמקד בהתאמה ובתפקוד לפני הסגנון. הנעליים שלך צריכות להתאים היטב סביב העקב אבל לאפשר לאצבעות שלך להתנועע. לחפש ריפוד שתואם את סגנון הריצה שלך; יותר לא תמיד טוב יותר. תחשוב על תמיכת קשת; זה חיוני, במיוחד אם יש לך רגליים שטוחות או קשתות גבוהות. בדוק את ה סוליה חיצונית; זה צריך לספק אחיזה טובה ולהיות עמיד. תשים לב ל גְמִישׁוּת; הנעל שלך צריכה להתכופף בקלות במקום שבו הרגל שלך מתכופפת. לבסוף, שקול יכולת נשימה; נעליים שנותנות לרגליים לנשום הן חיוניות כדי למנוע אי נוחות. זכור, הנעל הטובה ביותר עבורך תומכת בכפות הרגליים שלך, ומפחיתה את הסיכון לפציעה.

טיפים להתנסות בנעלי ריצה: למה לשים לב

כאשר מנסים נעלי ריצה, התמקדו בנוחות ובהתאמה. התעלם מהייפ המותג. הרגליים שלך צריכות להרגיש טוב מההתחלה ועד הסוף. חפש את הרווח ברוחב האגודל בין הבוהן הארוכה ביותר שלך לקצה הנעל. החדר הנוסף הזה עוזר כאשר הרגליים שלך מתרחבות במהלך ריצה. כופפו וסובב את הנעליים. הם צריכים להיות גמישים בכדור כף הרגל שלך אבל עדיין להציע תמיכה. החלק את הרגליים פנימה עם הגרביים שבהם אתה רץ. זה מבטיח התאמה אמיתית. לבסוף, אל תמהר. ללכת או אפילו לרוץ בחנות. הרגליים שלך יודו לך מאוחר יותר. זכור, נעליים לא נכונות עלולות להוביל לפציעה. אז הקשיבו לרגליים. הם יודעים הכי טוב.

מתי להחליף את נעלי הריצה

לדעת מתי להחליף את נעלי הריצה שלך הוא חיוני כדי למנוע פציעות ולשמור על ביצועים. כלל כללי הוא להחליף אותם כל אחד 300 עד 500 מיילים. עם זאת, זה יכול להשתנות בהתאם לסגנון הריצה שלך, למשקל ולאיכות הנעל. סימנים שאתה צריך נעליים חדשות כוללים בלאי ניכר על הסוליה, אי נוחות בזמן ריצה, או כל תחושה של פחות תמיכה. אם אתה צופה מיילים מדי יום, עקוב אחר הקילומטראז' של הנעל שלך כדי להישאר קדימה. אל תחכו לכאבים שיגידו לכם שהגיע הזמן לשינוי. שימו עין על הנעליים והקשיבו לגוף שלכם. הצעד הפשוט הזה יכול לעשות הבדל גדול בשגרת הריצה שלך.

תקציר: מאחדים את הכל כדי לבחור את הזוג המושלם שלך

כדי לסכם את זה, בואו נהפוך את בחירת זוג נעלי הריצה המושלמת שלכם לפשוטה מאי פעם. זכרו, זה לא קשור לתפוס את הזוג הכי נוצץ מהמדף. זה על מה שעובד עבור הרגליים שלך וסגנון הריצה שלך. ראשית, הבן את סוג כף הרגל שלך - שטוחה, בעלת קשתות גבוהה או ניטרלית. סוג כף הרגל שלך משפיע על היציבות והנוחות שלך. לאחר מכן, תחשוב לאן אתה רץ. הליכון, כביש או שבילים? כל שטח דורש תכונות נעליים שונות. כמו כן, אל תדלגו על ניסיון נעליים מאוחר ביום כאשר כפות הרגליים שלכם נפוחות מעט; זה מבטיח התאמה טובה יותר. נוחות, מעל הכל, היא המפתח. אם זה לא מרגיש נכון, כנראה שזה לא. ולבסוף, קחו בחשבון את העמידות והתקציב. זה מפתה ללכת על אפשרויות זולות יותר, אבל השקעה בזוג טוב משתלמת בטווח הארוך, תרתי משמע. אז, זכור את הנקודות הללו, ותכנס לזוג נעלי הריצה המושלם שלך תוך זמן קצר.