Johdatus oikeiden juoksukenkien valitsemisen tärkeyteen
Oikean juoksukenkäparin valinta ei ole vain väriä tai tyyliä. Kyse on mukavuudesta, tuesta ja vammojen ehkäisystä. Olitpa kokenut maratonjuoksija tai joku, joka on vasta alkamassa hölkkäämään korttelin ympäri, oikeat kengät vaikuttavat valtavasti. Ajattele juoksukenkiäsi työkaluina. Aivan kuten et käyttäisi vasaraa naulan ruuvaamiseen, sinun ei pitäisi käyttää juoksussasi vääräntyyppisiä kenkiä. Täydellinen pari tukee jalkojasi luonnollisesti, on samassa linjassa juoksutyylisi kanssa ja sopii käytettävään maastoon. Liian tiukka, ja saatat kohdata rakkuloita. Liian löysä, ja voit liukua ja loukkaantua. Kyse ei ole vain välittömästä tunteesta, vaan siitä, kuinka ne tukevat juoksutavoitteitasi pitkällä aikavälillä. Joten ota aikaa, tee tutkimusta ja ole nirso. Jalkasi kiittävät sinua.
Jalkatyypin ja kävelyn ymmärtäminen
Jalkasi tyypin ja kävelytavan tai kävelyn tunteminen on avain oikeiden juoksukenkien valinnassa. Ajattele jalkojasi rakennuksen perustana. Jos perusta ei ole kunnossa, kaikki muu saattaa horjua. Ensinnäkin jalkatyyppi. Niitä on pääasiassa kolme: tasainen, neutraali ja korkeakaareinen. Litteät jalat rullaavat sisäänpäin liikaa kävellessäsi tai juostessa, mikä liike tunnetaan ylipronaationa. Neutraaleissa jaloissa on tasapainoinen kaari ja ne ovat monipuolisimpia. Korkeakaareiset jalat voivat johtaa alipronaatioon, jossa jalkasi pyörivät ulospäin. Nyt kävely. Kyse on siitä, kuinka jalkasi liikkuu lenkkeilyn tai sprintin aikana. Ylipronaattorit tarvitsevat usein kenkiä, joissa on enemmän tukea, jotta ne eivät rullaa liikaa. Neutraalit juoksijat voivat valita laajasta valikoimasta, koska heidän jalkansa eivät nojaa liian pitkälle suuntaan tai toiseen. Ja jos olet alipronoitunut, etsi kenkiä, jotka lisäävät pehmustetta ja antavat jaloillesi lisätukea. Kun ymmärrät nämä kaksi asiaa, olet matkalla löytämään kenkiä, jotka auttavat, eivät haittaa juoksupeliäsi.
Saatavilla erityyppisiä juoksukenkiä
Kun etsit juoksukenkiä, tuntuu kuin astuisit aivan uuteen maailmaan. On kolme päätyyppiä, joihin törmäät. Ensimmäinen, maantiejuoksukengät. Nämä sopivat jalkakäytävän tai minkä tahansa sileän pinnan jauhamiseen. Ne on suunniteltu kestämään kovaa, tasaista maaperää ja tarjoamaan tarvitsemasi pehmusteen ja pomppimisen. Seuraava, maastojuoksukengät astua lautaselle. Kuvittele itsesi hyppäämässä juurien yli ja väistelemässä kiviä; sitä varten nämä ovat. Niissä on ylimääräinen pito ja tuki pitämään sinut vakaana epätasaisessa maastossa. Viimeinen mutta ei vähäisin, crosstraining kengät. Jos harjoittelusi on sekoitus kuntosalia, jalkakäytävää ja ehkä jotain maastoajoa, nämä monipuoliset kengät ovat paras vaihtoehto. Ne ovat kenkämaailman huippuja ja tarjoavat joustavuutta ja tukea erilaisiin aktiviteetteihin. Joten mieti, missä juokset tai treenaat eniten. Täydellinen parisi riippuu paljon siitä.
Kuinka selvittää juoksukenkillesi täydellinen istuvuus
Keskity muuhun kuin kokoon, jotta saat täydellisen istuvuuden juoksukenkiin. Jalkasi turpoaa juoksussa, joten tee ostoksia iltapäivällä, kun ne ovat hieman isommat. Tavoittele pikkukuvan pituista tilaa kengän varvaslaatikossa välttääksesi ahtautuneet varpaat juoksun aikana. Varmista, että kenkä halaa kantapäätäsi ilman, että se ei luisu rakkuloiden muodostumisen estämiseksi. Kengän tulee tuntua mukavalta heti mailan päästä; älä varaa "murtoaikaa". Harkitse lopuksi kaarityyppiäsi – tasainen, normaali tai korkea kaari – sillä tämä vaikuttaa tarvitsemaasi tukeen. Muista, että oikea istuvuus voi tehdä tai katkaista juoksusi.
Juoksupintojen ja kenkien kestävyyden huomioitavaa
Kun valitset juoksukenkiä, mieti tarkkaan, missä aiot juosta. Tie, polku tai juoksumatto – jokainen vaatii erityyppisiä kenkiä. Teillä haluat kengät, joissa on hyvä pehmuste ja pomppia suojaamaan kovilta pinnoilta. Polkujuoksu vaatii kenkiä, joissa on enemmän pitoa ja tukea, joten et luista ja väännä nilkkaa. Juoksumatto? Etsi mukavuutta ja pehmustetta. Myös kenkien kestolla on väliä. Katso, mikään kenkä ei ole kuolematon. Hyvillä juoksukengillä pääsee noin 300-500 mailia. Tämä tarkoittaa, että jos juokset paljon, kengät on ehkä vaihdettava muutaman kuukauden välein. Valitse viisaasti ottaen huomioon maaston ja juoksumäärän. Se säästää sinua ostamasta uusia liian usein ja pitää jalkasi tyytyväisinä.
Pehmusteen ja tuen rooli juoksukengissä
Kun etsit juoksukenkiä, pehmusteet ja tuki eivät ole vain hienoja termejä – ne ovat välttämättömiä jalkojesi mukavuuden ja terveyden kannalta. Ajattele pehmustetta kengän sisällä olevana pehmusteena. Se toimii kuin iskunvaimennin, joka vähentää iskuja niveliin aina, kun jalkasi osuu maahan. Hyvä iskunvaimennus voi tehdä pitkistä lenkeistä helpompaa ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Sitten on tuki, joka on kuin luotettava ystävä jaloillesi. Se auttaa säilyttämään oikean suuntauksen, estäen jalkaasi pyörimästä liikaa sisään- tai ulospäin jokaisella askeleella. Ihmisille, joilla on litteät jalat tai korkeat kaaria, tämä on ratkaisevan tärkeää.
Tässä on kicker, kaikki kengät eivät sovi jokaiselle jalalle samalla tavalla. Mikä toimii kaverillesi, ei välttämättä toimi sinulle. Tarkoituksena on löytää makea kohta riittävän suojaavan pehmusteen, mutta ei niin paljon, että tuntuisi juoksemiselta vaahtokarkkeilla, ja riittävän tuen välillä vakiintumaan ilman, että kenkä tuntuu jalkaasi suoralta takilta.
Muista, että jalkasi tarpeita vastaava kenkä pitää sinut juoksemassa mukavasti ja vähentää mahdollisuutta joutua sivuun loukkaantumisten takia. Kiinnitä siis huomiota pehmustukseen ja tukeen, kun valitset seuraavia juoksukenkiäsi. Se on pelin muuttaja.
Tärkeimmät ominaisuudet juoksukengistä
Kun valitset juoksukenkiä, keskity istuvuuteen ja toimivuuteen ennen tyyliä. Kenkien tulee istua tiukasti kantapään ympärillä, mutta antaa varpaiden heilua. Etsiä pehmuste joka sopii juokstyyliisi; enemmän ei ole aina parempi. Ajatella kaarin tuki; tämä on tärkeää, varsinkin jos sinulla on litteät jalat tai korkeat kaaria. Tarkista ulkopohja; sen tulee tarjota hyvä pito ja olla kestävä. Kiinnitä huomiota joustavuus; kengän tulee taipua helposti sinne, missä jalkasi taipuu. Lopuksi harkitse hengittävyys; kengät, jotka antavat jalkojen hengittää, ovat välttämättömiä epämukavuuden välttämiseksi. Muista, että sinulle paras kenkä tukee jalkojasi, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
Vinkkejä juoksukenkien kokeilemiseen: mihin kannattaa kiinnittää huomiota
Kun kokeilet juoksukenkiä, keskity mukavuuteen ja istuvuuteen. Ohita brändihype. Jalkojen tulee tuntua hyvältä alusta loppuun. Etsi peukalon leveä tilaa pisimmän varpaan ja kengän pään väliltä. Tämä lisätila auttaa, kun jalkasi laajenevat juoksun aikana. Taivuta ja väännä kenkiä. Niiden tulee olla joustavia jalkasi kohdalla, mutta silti tarjota tukea. Pujota jalkasi sisään juoksevilla sukilla. Tämä varmistaa todellisen istuvuuden. Lopuksi, älä kiirehdi. Kävele tai jopa lenkkeile myymälässä. Jalkasi kiittävät sinua myöhemmin. Muista, että väärät kengät voivat johtaa loukkaantumiseen. Kuuntele siis jalkojasi. He tietävät parhaiten.
Milloin juoksukengät on vaihdettava
Tietäminen, milloin juoksukengät on vaihdettava, on erittäin tärkeää vammojen välttämiseksi ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Yleissääntönä on, että ne vaihdetaan joka kerta 300-500 mailia. Tämä voi kuitenkin vaihdella juoksutyylisi, painosi ja kengän laadun mukaan. Merkkejä uusien kenkien tarpeesta ovat huomattava kuluminen pohjassa, epämukavuus juoksun aikana tai mikä tahansa tuen heikkenemisen tunne. Jos ajat kilometrejä päivittäin, seuraa kengän kilometrimäärää pysyäksesi edellä. Älä odota kipujen ja tuskien kertovan sinulle, että on aika muuttaa. Pidä kenkiäsi silmällä ja kuuntele kehoasi. Tällä yksinkertaisella askeleella voi olla suuri ero juoksurutiinisi.
Yhteenveto: Kokoa se yhteen ja valitse täydellinen parisi
Tehdään täydellisen juoksukenkäparin valitsemisesta yksinkertaisempaa kuin koskaan. Muista, että kyse ei ole räikeimmän parin nappaamisesta hyllyltä. Kyse on siitä, mikä toimii jaloillesi ja juokstyylillesi. Ymmärrä ensin jalkasi tyyppi – tasainen, korkeakaareinen tai neutraali. Jalkasi tyyppi vaikuttaa vakauteen ja mukavuuteen. Mieti seuraavaksi, minne aiot juosta. Juoksumatto, tie vai polut? Jokainen maasto vaatii erilaisia kengän ominaisuuksia. Älä myöskään ohita kenkien kokeilemista myöhään päivällä, kun jalkasi ovat hieman turvonneet. tämä varmistaa paremman istuvuuden. Mukavuus on ennen kaikkea avainasemassa. Jos se ei tunnu oikealta, se ei todennäköisesti ole sitä. Ja lopuksi, harkitse kestävyyttä ja budjettia. On houkuttelevaa valita halvempia vaihtoehtoja, mutta hyvään pariin sijoittaminen kannattaa pitkällä aikavälillä kirjaimellisesti. Pidä siis nämä kohdat mielessä, niin pääset hetkessä ottamaan täydelliset juoksukengät.