Úvod do důležitosti výběru správné běžecké obuvi
Výběr správného páru běžeckých bot není jen o barvě nebo stylu. Jde o pohodlí, podporu a prevenci zranění. Ať už jste ostřílený maratónský běžec nebo někdo, kdo právě začíná běhat po bloku, správné boty dělají obrovský rozdíl. Představte si běžecké boty jako nástroje. Stejně jako byste na zašroubování hřebíku nepoužili kladivo, neměli byste na běhání používat špatný typ bot. Dokonalý pár přirozeně podpírá vaše nohy, ladí s vaším běžeckým stylem a odpovídá terénu, který zdoláváte. Příliš těsné a mohli byste čelit puchýřům. Příliš volné a riskujete sklouznutí a zranění. Nejde jen o okamžitý pocit, ale o to, jak dlouhodobě podporují vaše běžecké cíle. Udělejte si proto čas, proveďte průzkum a buďte vybíraví. Vaše nohy vám poděkují.
Pochopte svůj typ nohy a chůzi
Znát typ své nohy a způsob chůze nebo chůze je klíčem k výběru správných běžeckých bot. Představte si své nohy jako základ budovy. Pokud není základ v pořádku, všechno ostatní se může zakolísat. Za prvé, typ nohy. Existují hlavně tři: plochý, neutrální a vysoce klenutý. Ploché nohy mají tendenci se při chůzi nebo běhu příliš přetáčet dovnitř, což je pohyb známý jako nadměrná pronace. Neutrální chodidla mají vyváženou klenbu a jsou nejuniverzálnější. Vysoce klenutá chodidla mohou vést k podpronaci, kdy se vaše chodidla vyvalují ven. Teď choď. Je to všechno o tom, jak se vaše noha pohybuje, když běháte nebo sprintujete. Overpronators často potřebují boty s větší podporou, aby se zabránilo přílišnému převalování. Neutrální běžci si mohou vybrat ze široké škály, protože jejich nohy se příliš nenaklánějí na jednu nebo druhou stranu. A pokud máte podprohru, hledejte boty, které zvyšují odpružení a poskytují vašim nohám extra podporu. Když porozumíte těmto dvěma věcem, jste na dobré cestě k nalezení bot, které vám pomohou, ne překáží, vaší běžecké hře.
Dostupné různé typy běžeckých bot
Když hledáte běžecké boty, je to jako vstoupit do zcela nového světa. Existují tři hlavní typy, na které narazíte. První, silniční běžecké boty. Ty jsou vaším cílem při bušení na chodník nebo jakýkoli hladký povrch. Jsou navrženy tak, aby si poradily s tvrdým, rovným terénem a poskytly odpružení a odraz, které potřebujete. Další, trailové běžecké boty vystoupit na talíř. Představte si sebe, jak skáčete přes kořeny a uhýbáte před kameny; k tomu jsou tyhle. Mají extra přilnavost a podporu, aby vás udržely stabilní na nerovném terénu. V neposlední řadě, boty na crossový trénink. Pokud je váš trénink kombinací posilovny, chodníku a možná i nějaké terénní akce, tyto univerzální boty jsou vaší nejlepší volbou. Jsou to nejlepší řemeslníci ve světě obuvi, kteří nabízejí flexibilitu a podporu pro různé aktivity. Zamyslete se tedy nad tím, kde nejvíce běháte nebo cvičíte. Na tom hodně závisí váš dokonalý pár.
Jak určit, jak se vaše běžecká obuv perfektně hodí
Chcete-li, aby běžecké boty perfektně padly, zaměřte se na víc než jen na velikost. Při běhání vám otékají nohy, nakupujte tedy odpoledne, až budou o něco větší. Zaměřte se na velikost miniatury místa ve špičce boty, abyste se vyhnuli stísněným špičkám během běhu. Ujistěte se, že bota obepíná patu, aniž by klouzala, aby se zabránilo vzniku puchýřů. Bota by se měla cítit pohodlně hned od začátku; nespoléhejte na období „vloupání“. Nakonec zvažte svůj typ oblouku - plochý, normální nebo vysoký oblouk - protože to ovlivňuje podporu, kterou potřebujete. Pamatujte si, že správný střih může způsobit nebo zlomit váš běh.
Úvahy o běžeckých plochách a odolnosti obuvi
Při výběru běžeckých bot si dobře rozmyslete, kde budete běhat. Silnice, stezka nebo běžecký pás – každý vyžaduje jiný typ obuvi. Na silnicích chcete boty s dobrým tlumením a odrazem, které vás ochrání před tvrdým povrchem. Trailový běh vyžaduje boty s větší přilnavostí a podporou, takže neklouznete a nezvrtnete si kotník. Běžecký pás? Jděte na pohodlí a polštář. Záleží také na tom, jak dlouho boty vydrží. Podívej, žádná bota není nesmrtelná. Dobré běžecké boty mohou ujet asi 300 až 500 mil. To znamená, že pokud hodně běháte, může být potřeba boty každých pár měsíců vyměnit. Vybírejte uvážlivě, s ohledem na terén a na to, kolik běháte. Ušetří vám to příliš časté kupování nových a vaše nohy budou spokojené.
Role odpružení a podpory v běžecké obuvi
Když hledáte běžecké boty, odpružení a podpora nejsou jen módní pojmy – jsou nezbytné pro pohodlí a zdraví vašich nohou. Představte si odpružení jako vycpávku uvnitř boty. Funguje jako tlumič nárazů a snižuje dopad na vaše klouby pokaždé, když vaše noha dopadne na zem. Dobré odpružení může usnadnit dlouhé běhy a snížit riziko zranění.
Pak je tu podpora, která je jako spolehlivý přítel pro vaše nohy. Pomáhá udržovat správné vyrovnání a zabraňuje tomu, aby se vaše noha při každém kroku příliš kutálela dovnitř nebo ven. Pro lidi s plochými nohami nebo vysokou klenbou je to zásadní.
Tady je nakopávačka, ne každá bota sedí na každou nohu stejně. Co funguje pro vašeho kamaráda, nemusí fungovat pro vás. Jde o to najít to správné místo mezi dostatečným odpružením, které chrání, ale ne tolik, aby to bylo jako běhání na marshmallows, a dostatečnou podporou pro stabilizaci, aniž by bota působila jako svěrací kazajka pro vaši nohu.
Pamatujte, že bota, která odpovídá potřebám vaší nohy, vám umožní pohodlně běhat a sníží pravděpodobnost, že se dostanete na vedlejší kolej kvůli zranění. Při výběru dalšího páru běžeckých bot proto věnujte pozornost odpružení a podpoře. Je to změna hry.
Základní vlastnosti, které je třeba hledat u běžecké obuvi
Při výběru běžeckých bot se zaměřte na střih a funkčnost před stylem. Vaše boty by měly těsně přiléhat k patě, ale aby se vaše prsty mohly vrtět. Hledat odpružení která odpovídá vašemu běžeckému stylu; více není vždy lepší. Přemýšlet o podpora oblouku; to je zásadní, zvláště pokud máte ploché nohy nebo vysoké klenby. Zkontrolovat podešev; měla by poskytovat dobrou přilnavost a být odolná. Věnujte pozornost flexibilita; vaše bota by se měla snadno ohýbat tam, kde se ohýbá vaše noha. Nakonec zvažte prodyšnost; boty, které umožňují nohám dýchat, jsou nezbytné, abyste se vyhnuli nepohodlí. Pamatujte, že nejlepší bota pro vás podpírá vaše nohy a snižuje riziko zranění.
Tipy pro vyzkoušení běžeckých bot: Na co si dát pozor
Při zkoušení běžeckých bot se zaměřte na pohodlí a střih. Ignorujte humbuk značky. Vaše nohy se potřebují cítit dobře od začátku do konce. Mezi nejdelší špičkou a koncem boty hledejte prostor na šířku palce. Tento prostor navíc pomáhá, když se vaše nohy roztahují během běhu. Ohněte a otočte boty. Měly by být ohebné na břiše nohy, ale přesto poskytovat podporu. Vklouzněte nohy do ponožek, ve kterých běháte. To zajišťuje skutečné padnutí. A konečně, nespěchejte. Procházka nebo dokonce běhání po obchodě. Vaše nohy vám později poděkují. Pamatujte, že nesprávná obuv může vést ke zranění. Poslouchejte tedy své nohy. Oni vědí nejlépe.
Kdy vyměnit běžecké boty
Vědět, kdy vyměnit běžecké boty, je zásadní, abyste se vyhnuli zraněním a udrželi si výkon. Obecným pravidlem je vyměnit je každý 300 až 500 mil. To se však může lišit v závislosti na vašem stylu běhu, hmotnosti a kvalitě boty. Známky, že potřebujete nové boty, zahrnují znatelné opotřebení podrážky, nepohodlí při běhu nebo jakýkoli pocit menší podpory. Pokud měříte míle denně, sledujte najeté kilometry své boty, abyste zůstali napřed. Nečekejte, až vám bolesti řeknou, že je čas na změnu. Sledujte své boty a poslouchejte své tělo. Tento jednoduchý krok může znamenat velký rozdíl ve vaší běžecké rutině.
Shrnutí: Spojte vše dohromady a vyberte si svůj dokonalý pár
Abychom to uzavřeli, pojďme udělat výběr perfektního páru běžeckých bot jednodušší než kdy předtím. Pamatujte, že nejde o to chytit ten nejkřiklavější pár z police. Jde o to, co funguje na vaše nohy a váš styl běhu. Nejprve pochopte typ svého chodidla – ploché, klenuté nebo neutrální. Typ vaší nohy ovlivňuje vaši stabilitu a pohodlí. Dále si rozmyslete, kde budete běhat. Běžecký pás, silnice nebo stezky? Každý terén vyžaduje jiné vlastnosti obuvi. Také nevynechávejte zkoušení bot pozdě během dne, kdy jsou vaše nohy mírně oteklé; to zajišťuje lepší přizpůsobení. Pohodlí je především klíčové. Pokud se vám to nezdá, pravděpodobně není. A nakonec zvažte trvanlivost a rozpočet. Je lákavé jít po levnějších variantách, ale investice do dobrého páru se z dlouhodobého hlediska vyplatí, a to doslova. Mějte tedy na paměti tyto body a během chvilky se dostanete do svého dokonalého páru běžeckých bot.