Введение в важность выбора правильных кроссовок для бега
Выбор правильной пары кроссовок зависит не только от цвета или стиля. Речь идет о комфорте, поддержке и предотвращении травм. Независимо от того, являетесь ли вы опытным марафонцем или человеком, который только начинает бегать трусцой, правильная обувь имеет огромное значение. Воспринимайте кроссовки как инструменты. Точно так же, как вы не будете использовать молоток, чтобы забить гвоздь, вам не следует использовать неподходящую обувь для бега. Идеальная пара естественно поддерживает ваши ноги, соответствует вашему стилю бега и местности, по которой вы преодолеваете. Слишком туго, и вы можете столкнуться с волдырями. Если вы слишком свободны, вы рискуете поскользнуться и получить травму. Речь идет не только о непосредственных ощущениях, но и о том, как они способствуют достижению ваших беговых целей в долгосрочной перспективе. Итак, не торопитесь, проведите исследование и будьте разборчивы. Ваши ноги скажут вам спасибо.
Понимание типа вашей стопы и походки
Знание типа вашей стопы и того, как вы ходите или ваша походка, является ключом к выбору правильных кроссовок для бега. Думайте о своих ногах как о фундаменте здания. Если фундамент неправильный, все остальное может пошатнуться. Во-первых, тип стопы. Их в основном три: плоские, нейтральные и высокоарочные. Плоскостопие имеет тенденцию слишком сильно заворачиваться внутрь при ходьбе или беге — движение, известное как гиперпронация. Нейтральные стопы имеют сбалансированный свод и являются наиболее универсальными. Высокий свод стопы может привести к недостаточной пронации, когда стопы выкатываются наружу. Теперь походка. Все дело в том, как движется ваша нога во время бега или спринта. Гиперпронаторам часто нужна обувь с большей поддержкой, чтобы предотвратить слишком сильное перекатывание. Бегуны с нейтральным поведением могут выбирать из широкого диапазона, потому что их ноги не наклоняются слишком сильно в ту или иную сторону. А если у вас недостаточная пронация, ищите обувь с повышенной амортизацией и дополнительной поддержкой ног. Понимая эти две вещи, вы на пути к поиску обуви, которая поможет, а не помешает вашему бегу.
Доступны различные типы кроссовок для бега
Когда вы ищете кроссовки для бега, вам кажется, что вы попадаете в совершенно новый мир. Вы встретите три основных типа. Первый, дорожные кроссовки. Они идеально подходят для ударов по тротуару или любой гладкой поверхности. Они предназначены для работы на твердых и ровных поверхностях и обеспечивают необходимую амортизацию и отскок. Следующий, кроссовки для бега по пересеченной местности подойти к тарелке. Представьте, как вы прыгаете по корням и уклоняетесь от камней; вот для чего они нужны. Они обладают дополнительным сцеплением и поддержкой, обеспечивающими устойчивость на неровной поверхности. Последний, но тем не менее важный, обувь для кросс-тренинга. Если ваша тренировка представляет собой смесь тренажерного зала, тротуара и, возможно, езды по бездорожью, эти универсальные кроссовки — ваш лучший выбор. Они являются мастерами на все руки в мире обуви, предлагая гибкость и поддержку для самых разных видов деятельности. Итак, подумайте, где вы бегаете или тренируетесь больше всего. Ваша идеальная пара во многом зависит от этого.
Как определить идеальную посадку ваших кроссовок для бега
Чтобы кроссовки идеально подходили вам, сосредоточьтесь не только на размере. Ваши ноги отекают во время бега, поэтому делайте покупки во второй половине дня, когда они немного больше. Старайтесь, чтобы в носке обуви было пространство размером с ноготь большого пальца, чтобы избежать сужения пальцев ног во время пробежек. Убедитесь, что обувь плотно прилегает к пятке и не скользит, чтобы не образовались волдыри. Обувь должна быть удобной с самого начала; не рассчитывайте на период «обкатки». Наконец, обратите внимание на тип вашей арки — плоская, нормальная или высокая — поскольку это влияет на необходимую вам поддержку. Помните, правильная посадка может улучшить или испортить ваш бег.
Рекомендации по беговым поверхностям и долговечности обуви
Выбирая кроссовки, хорошо подумайте, где вы будете бегать. Дорога, тропа или беговая дорожка — для каждого требуется свой тип обуви. На дорогах вам нужна обувь с хорошей амортизацией и упругостью для защиты от твердых поверхностей. Для бега по пересеченной местности требуется обувь с лучшим сцеплением и поддержкой, чтобы вы не поскользнулись и не вывернули лодыжку. Беговая дорожка? Выбирайте комфорт и мягкость. Также имеет значение, как долго прослужит обувь. Послушайте, ни одна обувь не бессмертна. Хорошие кроссовки могут проехать от 300 до 500 миль. Это означает, что если вы много бегаете, обувь, возможно, придется менять каждые несколько месяцев. Выбирайте с умом, учитывая местность и сколько вы бежите. Это избавит вас от частой покупки новых и сохранит вашим ногам радость.
Роль амортизации и поддержки в кроссовках для бега
При выборе кроссовок для бега амортизация и поддержка — это не просто модные термины — они необходимы для комфорта и здоровья ваших ног. Думайте об амортизации как о набивке внутри обуви. Он действует как амортизатор, уменьшая нагрузку на суставы каждый раз, когда ваша нога касается земли. Хорошая амортизация может облегчить длительные пробежки и снизить риск травм.
А еще есть поддержка, которая станет надежным другом для ваших ног. Это помогает поддерживать правильное положение, предотвращая слишком сильное скатывание стопы внутрь или наружу при каждом шаге. Для людей с плоскостопием или высоким сводом стопы это имеет решающее значение.
Вот в чем дело: не каждая обувь одинаково подходит каждой ноге. То, что подходит вашему приятелю, может не подойти вам. Речь идет о том, чтобы найти золотую середину между достаточной амортизацией для защиты, но не настолько, чтобы возникало ощущение бега по зефиру, и достаточной поддержкой для стабилизации, не создавая ощущения, что обувь похожа на смирительную рубашку для вашей ноги.
Помните, что обувь, которая соответствует потребностям вашей ноги, обеспечит вам комфорт при беге и снизит вероятность выхода из игры из-за травм. Итак, при выборе следующей пары кроссовок обратите внимание на амортизацию и поддержку. Это меняет правила игры.
Основные характеристики, на которые следует обращать внимание при выборе кроссовок для бега
При выборе кроссовок для бега обратите внимание на посадку и функциональность, а не на стиль. Обувь должна плотно прилегать к пятке, но позволять пальцам ног шевелиться. Искать амортизация который соответствует вашему стилю бега; Больше - не всегда лучше. Думать о поддержка арки; это очень важно, особенно если у вас плоскостопие или высокий свод стопы. Проверить подошва; он должен обеспечивать хорошее сцепление и быть прочным. Обратите внимание на гибкость; ваша обувь должна легко гнуться там, где сгибается ваша ступня. Наконец, рассмотрим воздухопроницаемость; обувь, которая позволяет ногам дышать, необходима, чтобы избежать дискомфорта. Помните: лучшая обувь для вас поддерживает ваши ноги, снижая риск травм.
Советы по примерке кроссовок: на что обратить внимание
Примеряя кроссовки, обратите внимание на комфорт и посадку. Не обращайте внимания на рекламу бренда. Ваши ноги должны чувствовать себя хорошо от начала до конца. Осмотрите пространство шириной в большой палец между самым длинным пальцем ноги и носком обуви. Это дополнительное пространство помогает, когда ваши ноги расширяются во время бега. Сгибайте и скручивайте обувь. Они должны быть гибкими в области подушечек стопы, но при этом обеспечивать поддержку. Наденьте ноги на носки, в которых вы бежите. Это обеспечит идеальную посадку. Наконец, не торопитесь. Прогуляйтесь или даже побегайте по магазину. Ваши ноги позже скажут вам спасибо. Помните, неправильная обувь может привести к травме. Так что слушайте свои ноги. Они знают лучше всех.
Когда следует заменить кроссовки
Знание того, когда менять кроссовки, имеет решающее значение, чтобы избежать травм и сохранить работоспособность. Общее правило – заменять их каждые от 300 до 500 миль. Однако это может варьироваться в зависимости от вашего стиля бега, веса и качества обуви. Признаками того, что вам нужна новая обувь, являются заметный износ подошвы, дискомфорт во время бега или ощущение недостаточной поддержки. Если вы ежедневно набираете мили, отслеживайте пробег своих кроссовок, чтобы оставаться впереди. Не ждите боли и боли, которые скажут вам, что пришло время перемен. Следите за своей обувью и слушайте свое тело. Этот простой шаг может существенно изменить ваш бег.
Резюме: Соберите все вместе, чтобы выбрать идеальную пару
В заключение давайте сделаем выбор идеальной пары кроссовок проще, чем когда-либо. Помните, речь не идет о том, чтобы взять с полки самую яркую пару. Речь идет о том, что подходит вашим ногам и вашему стилю бега. Во-первых, определите свой тип стопы: плоская, с высоким сводом или нейтральная. Тип вашей стопы влияет на вашу устойчивость и комфорт. Затем подумайте, куда вы будете бежать. Беговая дорожка, дорога или тропы? Для каждой местности требуются разные характеристики обуви. Кроме того, не отказывайтесь от примерки обуви в конце дня, когда ваши ноги слегка опухли; это обеспечивает лучшую посадку. Комфорт, прежде всего, является ключевым моментом. Если это кажется неправильным, возможно, это не так. И наконец, учитывайте долговечность и бюджет. Соблазнительно выбрать более дешевые варианты, но инвестиции в хорошую пару в буквальном смысле окупаются в долгосрочной перспективе. Итак, помните об этих моментах, и вы в кратчайшие сроки получите идеальную пару кроссовок для бега.