Introducere în importanța alegerii pantofilor potriviti pentru alergare
Alegerea perechii potrivite de pantofi de alergare nu se referă doar la culoare sau stil. Este vorba despre confort, sprijin și prevenirea rănilor. Fie că ești un alergător de maraton experimentat sau cineva care abia începe să alerge în jurul blocului, pantofii potriviți fac o diferență enormă. Gândește-te la pantofii tăi de alergare ca la unelte. Așa cum nu ai folosi un ciocan pentru a înșuruba un cui, nu ar trebui să folosești tipul greșit de pantofi pentru alergare. Perechea perfectă vă susține picioarele în mod natural, se aliniază stilului dvs. de alergare și se potrivește cu terenul pe care îl abordați. Prea strâns și ai putea să te confrunți cu vezicule. Prea slăbit și riscați să alunecați și să vă răniți. Nu este vorba doar despre senzația imediată, ci despre modul în care acestea vă susțin obiectivele de alergare pe termen lung. Deci, fă-ți timp, fă-ți cercetări și fii pretențios. Picioarele tale iti vor multumi.
Înțelegerea tipului de picior și a mersului
Cunoașterea tipului de picior și a modului în care mergi, sau a mersului, este cheia pentru a alege pantofii de alergare potriviți. Gândește-te la picioarele tale ca la temelia unei clădiri. Dacă fundația nu este corectă, totul s-ar putea clătina. În primul rând, tipul piciorului. Există în principal trei: plat, neutru și arc înalt. Picioarele plate au tendința de a se rostogoli prea mult în interior când mergi sau alergi, o mișcare cunoscută sub numele de suprapronație. Picioarele neutre au arcul echilibrat și sunt cele mai versatile. Picioarele cu arc înalt pot duce la subpronație, în care picioarele tale se rotesc spre exterior. Acum, mers. Totul este despre cum se mișcă piciorul atunci când faci jogging sau sprintezi. Suprapronatorii au adesea nevoie de pantofi cu mai mult suport pentru a preveni prea mult rostogolire. Alergătorii neutri pot alege dintr-o gamă largă, deoarece picioarele lor nu se înclină prea departe într-un fel sau altul. Și dacă subpronați, căutați pantofi care sporesc amortizarea, oferindu-vă picioarelor un plus de susținere. Înțelegând aceste două lucruri, sunteți pe cale să găsiți pantofi care să vă ajute, nu să vă împiedice jocul de alergare.
Diferite tipuri de pantofi de alergare disponibile
Când ești în căutarea pantofilor de alergare, ai impresia că ai păși într-o lume cu totul nouă. Există trei tipuri principale pe care le vei întâlni. Primul, pantofi de alergare pe drum. Acestea sunt cele mai potrivite pentru a bate pavajul sau orice suprafață netedă. Sunt proiectate să se ocupe de terenuri dure și uniforme și să ofere perna și săritura de care aveți nevoie. Următorul, pantofi de alergare urcă în farfurie. Imaginați-vă sărind peste rădăcini și eschizând stânci; pentru asta sunt acestea. Au aderență și suport suplimentar pentru a vă menține stabil pe terenuri denivelate. Ultimul, dar nu cel din urmă, pantofi de antrenament încrucișat. Dacă antrenamentul tău este un amestec de sală de gimnastică, trotuar și poate o acțiune off-road, acești pantofi versatili sunt cel mai bun pariu. Ei sunt cei mai buni în lumea încălțămintei, oferind flexibilitate și suport pentru o varietate de activități. Așadar, gândește-te unde alergi sau te antrenezi cel mai mult. Perechea ta perfectă depinde foarte mult de asta.
Cum să determinați potrivirea perfectă pentru pantofii dvs. de alergare
Pentru a se potrivi perfect pentru pantofii de alergare, concentrează-te pe mai mult decât doar pe dimensiune. Ți se umflă picioarele când alergi, așa că la cumpărături după-amiaza, când sunt puțin mai mari. Țintește-te la o lungime de spațiu pentru o miniatură în zona degetelor de la pantof pentru a evita degetele înghesuite în timpul alergărilor. Asigurați-vă că pantoful vă îmbrățișează călcâiul fără alunecare pentru a preveni veziculele. Pantoful ar trebui să se simtă confortabil imediat; nu banca pe o perioadă de „efracție”. În cele din urmă, luați în considerare tipul dvs. de arc - plat, normal sau înalt - deoarece acest lucru afectează sprijinul de care aveți nevoie. Amintiți-vă, potrivirea potrivită vă poate face sau rupe alergarea.
Considerații pentru suprafețele de rulare și durabilitatea încălțămintei
Când alegeți pantofi de alergare, gândiți-vă bine unde veți alerga. Drum, traseu sau bandă de alergare - fiecare necesită un tip diferit de pantof. Pe drumuri, vrei pantofi cu pernă bună și săritură pentru a proteja împotriva suprafețelor dure. Trail running necesită pantofi cu mai multă aderență și sprijin, astfel încât să nu aluneci și să nu răsuciți o gleznă. Banda de alergare? Alegeți confort și pernă. Cât durează pantofii contează și. Uite, niciun pantof nu este nemuritor. Pantofii buni de alergare pot parcurge aproximativ 300 până la 500 de mile. Asta înseamnă că dacă alergi mult, s-ar putea să fie nevoie să fie înlocuiți pantofii la fiecare câteva luni. Alegeți cu înțelepciune, având în vedere terenul și cât de mult alergați. Vă va scuti de a cumpăra altele noi prea des și vă va menține picioarele fericite.
Rolul amortizarii și susținerii la pantofii de alergare
Atunci când cauți pantofi de alergare, amortizarea și sprijinul nu sunt doar termeni fantezianți, ci sunt esențiale pentru confortul și sănătatea picioarelor tale. Gândiți-vă la amortizare ca la căptușeala din interiorul pantofului. Acționează ca un amortizor, reducând impactul asupra articulațiilor de fiecare dată când piciorul lovește solul. O amortizare bună poate face alergările lungi să se simtă mai ușoare și să reducă riscul de rănire.
Apoi există sprijin, care este ca un prieten de încredere pentru picioarele tale. Ajută la menținerea alinierii corecte, împiedicând piciorul să se rostogolească prea mult spre interior sau spre exterior cu fiecare pas. Pentru oamenii cu picioare plate sau arcade înalte, acest lucru este crucial.
Iată kicker-ul, nu fiecare pantof se potrivește la fel pentru fiecare picior. Ceea ce funcționează pentru prietenul tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Este vorba despre găsirea punctului favorabil între suficientă amortizare pentru a proteja, dar nu atât de mult încât să se simtă ca și cum ai alerga pe marshmallows și suficient suport pentru a se stabiliza fără a face pantoful să se simtă ca o cămașă de forță pentru piciorul tău.
Amintiți-vă, un pantof care se potrivește nevoilor piciorului vă va ține să alergați confortabil și va reduce șansa de a fi lăsat pe margine de accidentări. Așadar, acordați atenție amortizarii și susținerii atunci când alegeți următoarea pereche de pantofi de alergare. Este o schimbare de joc.
Caracteristici esențiale de căutat la pantofii de alergare
Când alegeți pantofi de alergare, concentrați-vă pe potrivire și funcționalitate înainte de stil. Pantofii ar trebui să se potrivească perfect în jurul călcâiului, dar să permită degetele de la picioare să se miște. Caută amortizare care se potrivește cu stilul tău de alergare; mai mult nu este întotdeauna mai bine. Gandeste-te suport arc; acest lucru este crucial, mai ales dacă aveți picioare plate sau arcade înalte. Verifică talpă exterioară; ar trebui să ofere o aderență bună și să fie durabilă. Acordați atenție la flexibilitate; pantoful tău ar trebui să se îndoaie ușor acolo unde se îndoaie piciorul. În cele din urmă, luați în considerare respirabilitate; pantofii care lasă picioarele să respire sunt esențiali pentru a evita disconfortul. Amintiți-vă, cel mai bun pantof pentru dumneavoastră vă susține picioarele, reducând riscul de rănire.
Sfaturi pentru a încerca încălțămintea de alergare: la ce să acordați atenție
Când încercați pantofi de alergare, concentrați-vă pe confort și potrivire. Ignorați hype-ul mărcii. Picioarele tale trebuie să se simtă bine de la început până la sfârșit. Căutați lățimea spațiului unui deget mare între cel mai lung deget de la picior și capătul pantofului. Această cameră suplimentară ajută atunci când picioarele tale se extind în timpul alergării. Îndoiți și răsuciți pantofii. Ar trebui să fie flexibile la nivelul picioarelor, dar să ofere totuși sprijin. Introduceți-vă picioarele cu șosetele în care alergați. Acest lucru asigură o potrivire adevărată. În sfârșit, nu te grăbi. Plimbați-vă sau chiar alergați în jurul magazinului. Picioarele tale îți vor mulțumi mai târziu. Amintiți-vă, pantofii greșiți pot duce la răni. Ascultă-ți picioarele. Ei știu cel mai bine.
Când să vă înlocuiți pantofii de alergare
Este esențial să știi când să schimbi pantofii de alergare pentru a evita rănile și pentru a menține performanța. O regulă generală este să le înlocuiți fiecare 300 până la 500 de mile. Totuși, acest lucru poate varia în funcție de stilul tău de alergare, greutate și calitatea pantofului. Semnele că aveți nevoie de pantofi noi includ uzura vizibilă a tălpii, disconfort în timpul alergării sau orice senzație de mai puțin sprijin. Dacă parcurgeți kilometri zilnic, urmăriți kilometrajul de la pantof pentru a rămâne în avans. Nu așteptați ca durerile și durerile să vă spună că este timpul pentru o schimbare. Fii cu ochii pe pantofi și ascultă-ți corpul. Acest pas simplu poate face o mare diferență în rutina ta de alergare.
Rezumat: Adunați totul pentru a vă alege perechea perfectă
Pentru a încheia acest lucru, să facem alegerea perechii tale perfecte de pantofi de alergare mai simplă ca niciodată. Amintiți-vă, nu este vorba despre a lua cea mai strălucitoare pereche de pe raft. Este vorba despre ceea ce funcționează pentru picioarele tale și stilul tău de alergare. În primul rând, înțelegeți tipul de picior: plat, arc înalt sau neutru. Tipul piciorului vă influențează stabilitatea și confortul. Apoi, gândește-te unde vei alerga. Banda de alergare, drum sau trasee? Fiecare teren necesită caracteristici diferite de încălțăminte. De asemenea, nu omite să încerci încălțămintea târziu în timpul zilei, când picioarele tale sunt ușor umflate; aceasta asigură o potrivire mai bună. Confortul, mai presus de toate, este cheia. Dacă nu se simte bine, probabil că nu este. Și, în sfârșit, luați în considerare durabilitatea și bugetul. Este tentant să optezi pentru opțiuni mai ieftine, dar investiția într-o pereche bună dă roade pe termen lung, la propriu. Așadar, ține cont de aceste puncte și vei intra în perechea ta perfectă de pantofi de alergare în cel mai scurt timp.