Bevezetés a megfelelő futócipő kiválasztásának fontosságába
A megfelelő futócipő kiválasztása nem csak a színtől vagy a stílustól függ. A kényelemről, a támogatásról és a sérülések megelőzéséről szól. Akár tapasztalt maratoni futó vagy, akár csak most kezd kocogni a háztömbön, a megfelelő cipő óriási különbséget jelent. Gondoljon a futócipőre mint eszközre. Ahogyan nem kalapáccsal csavarja be a szöget, úgy a futáshoz se használjon rossz típusú cipőt. A tökéletes pár természetesen megtámasztja a lábad, igazodik a futásstílusodhoz, és illeszkedik a terepre. Túl szoros, és hólyagok keletkezhetnek. Túl laza, és fennáll a csúszás és a sérülés veszélye. Nem csak az azonnali érzésről van szó, hanem arról, hogy hosszú távon hogyan támogatják a futási céljaidat. Tehát szánjon rá időt, végezzen kutatásokat, és legyen válogatós. A lábad hálás lesz neked.
A láb típusának és járásának megértése
A megfelelő futócipő kiválasztásához kulcsfontosságú, hogy ismerje lábtípusát, járásmódját vagy járását. Tekints a lábadra, mint egy épület alapjára. Ha az alapozás nem megfelelő, minden más inoghat. Először is a láb típusa. Főleg három van: lapos, semleges és magas ívű. A lapos lábak hajlamosak túlságosan befelé gördülni séta vagy futás közben, ezt a mozgást túlpronációnak nevezik. A semleges lábak kiegyensúlyozott ívűek, és a legsokoldalúbbak. A magasan ívelt lábak alulpronációhoz vezethetnek, ahol a lábak kifelé gördülnek. Na, járás. Minden azon múlik, hogyan mozog a lábad, amikor kocogsz vagy sprintelsz. A túlpronálóknak gyakran több alátámasztott cipőre van szükségük, hogy megakadályozzák a túlzott gördülést. A semleges futók széles választékból választhatnak, mert a lábuk nem dől túl messzire egyik vagy másik irányba. Ha pedig alulpronált, keressen olyan cipőt, amely fokozza a párnázást, és extra támaszt ad a lábának. Ha megérti ezt a két dolgot, már úton van afelé, hogy olyan cipőt találjon, amely segíti, nem pedig akadályozza a futójátékot.
Különböző típusú futócipők kaphatók
Amikor futócipőre vadászol, olyan érzés, mintha egy teljesen új világba lépnél. Három fő típussal találkozhat. Első, országúti futócipők. Ezek a legjobbak a járda vagy bármilyen sima felület ütögetéséhez. Úgy tervezték őket, hogy kezeljék a kemény, egyenletes talajt, és biztosítsák a szükséges párnát és ugrálást. Következő, futócipő felelősséget vállalni. Képzeld el magad, ahogy a gyökerek felett ugrálsz, és kikerülöd a sziklákat; erre valók ezek. Extra markolattal és támasztékkal rendelkeznek, hogy stabilan tartsák Önt egyenetlen terepen. Végül, de nem utolsó sorban, cross-training cipők. Ha az edzésed az edzőteremből, a járdából és esetleg némi terepjátékból áll, ezek a sokoldalú cipők a legjobb választásod. Ők a cipők világában a mesterek, rugalmasságot és támogatást kínálnak a különféle tevékenységekhez. Tehát gondolja át, hol fut vagy edz a legtöbbet. A tökéletes párod nagyban függ ettől.
Hogyan határozzuk meg a futócipőhöz való tökéletes illeszkedést
Ahhoz, hogy a futócipőhöz tökéletesen illeszkedjen, a méretnél többre összpontosítson. Futás közben megduzzad a lábad, ezért vásárolj délután, amikor már kicsit nagyobbak. Törekedjen arra, hogy egy miniatűr hosszúságú hely legyen a cipő orrdobozában, hogy elkerülje a görcsös lábujjakat futás közben. Ügyeljen arra, hogy a cipő csúszás nélkül átölelje a sarkát, hogy elkerülje a hólyagokat. A cipőnek azonnal kényelmesnek kell lennie; ne bankoljon egy "betörési" időszakot. Végül vegye figyelembe az ív típusát – lapos, normál vagy magas ív – mivel ez befolyásolja a szükséges alátámasztást. Ne feledje, a megfelelő illeszkedés megzavarhatja vagy megszakíthatja a futást.
A futófelületekkel és a cipő tartósságával kapcsolatos szempontok
Futócipő kiválasztásakor alaposan gondolja át, hol fog futni. Út, ösvény vagy futópad – mindegyik más típusú cipőt igényel. Az utakon jó párnás és ugráló cipőket szeretne, hogy védjen a kemény felületekkel szemben. A trail futás nagyobb tapadást és tartást biztosító cipőt igényel, így nem csúszik meg és nem csavarodik el a bokája. Futópad? Keresd a kényelmet és a párnát. Az is számít, hogy mennyi ideig tart a cipő. Nézd, egy cipő sem halhatatlan. Egy jó futócipő körülbelül 300-500 mérföldet tesz meg. Ez azt jelenti, hogy ha sokat futsz, a cipőket néhány havonta cserélni kell. Válassz okosan, figyelembe véve a terepet és azt, hogy mennyit futsz. Megkíméli Önt attól, hogy túl gyakran vásároljon újat, és boldog lesz a lába.
A párnázás és támogatás szerepe a futócipőkben
Amikor futócipőt keresel, a párnázás és a támasztás nem csak divatos kifejezések – elengedhetetlenek lábad kényelméhez és egészségéhez. Gondoljon a párnázásra úgy, mint a cipő belsejében lévő párnázásra. Lengéscsillapítóként működik, és minden alkalommal csökkenti az ízületekre gyakorolt ütést, amikor a lábad a talajhoz ér. A jó párnázás megkönnyíti a hosszú futásokat, és csökkenti a sérülések kockázatát.
Aztán ott van a támogatás, ami olyan, mint egy megbízható barát a lábadnak. Segít megőrizni a helyes beállítást, megakadályozva, hogy a lábad minden lépésnél túlságosan befelé vagy kifelé gördüljön. A lapos lábú vagy magas ívű emberek számára ez döntő fontosságú.
Itt a rugdalózó, nem minden cipő passzol minden lábra egyformán. Ami a haverodnak működik, lehet, hogy neked nem. Arról van szó, hogy megtalálja az édes pontot a megfelelő párnázás között, amely védi, de nem annyira, hogy olyan érzést keltsen, mintha mályvacukrot futna, és elegendő támasztékot biztosít ahhoz, hogy stabilizálódjon anélkül, hogy a cipőt úgy érezné, mint egy kabát a lábán.
Ne feledje, hogy a lábának igényeinek megfelelő cipő kényelmesen fut, és csökkenti a sérülések miatti oldalra kerülés lehetőségét. Ezért a következő futócipő kiválasztásakor ügyeljen a párnázásra és a támogatásra. Ez egy játékváltó.
A futócipőkben keresendő alapvető funkciók
Futócipő kiválasztásakor a stílus előtt összpontosítson az illeszkedésre és a funkcióra. Cipőjének szorosan illeszkednie kell a sarkához, de hagyja, hogy a lábujjak mozogjanak. Keres párnázás amely megfelel a futási stílusának; a több nem mindig jobb. Gondol róla ívtámasz; ez döntő fontosságú, különösen, ha lapos lábad vagy magas íveid vannak. Ellenőrizd a külső talp; jó tapadást és tartósnak kell lennie. Ügyeljen a rugalmasság; a cipődnek könnyen meg kell hajolnia ott, ahol a lábad hajlik. Végül fontolja meg légáteresztő képesség; A kényelmetlenség elkerülése érdekében elengedhetetlen a lábát lélegző cipő. Ne feledje, hogy az Ön számára legjobb cipő megtámasztja a lábát, csökkentve a sérülések kockázatát.
Tippek a futócipők kipróbálásához: Mire kell figyelni
Futócipő kipróbálásakor a kényelemre és az illeszkedésre összpontosítson. Hagyja figyelmen kívül a márkafelhajtást. A lábadnak jól kell érezned magad az elejétől a végéig. Keressen hüvelykujjnyi távolságot a leghosszabb lábujja és a cipő vége között. Ez az extra szoba segít, ha futás közben a lába kitágul. Hajlítsa meg és csavarja meg a cipőt. Rugalmasnak kell lenniük a lábfejnél, de támasztást kell nyújtaniuk. Csúsztassa be a lábát a befutó zoknival. Ez biztosítja a valódi illeszkedést. Végül ne siess. Sétáljon vagy akár kocogjon a boltban. A lábai később hálásak lesznek. Ne feledje, hogy a rossz cipő sérülést okozhat. Szóval hallgass a lábadra. Ők tudják a legjobban.
Mikor kell cserélni a futócipőt
A sérülések elkerülése és a teljesítmény megőrzése érdekében fontos tudni, hogy mikor kell lecserélni futócipőjét. Általános szabály, hogy ezeket minden alkalommal ki kell cserélni 300-500 mérföld. Ez azonban változhat a futás stílusától, súlyától és a cipő minőségétől függően. Az új cipő szükségességére utaló jelek közé tartozik a talp észrevehető kopása, a futás közbeni kényelmetlenség vagy a kevésbé támasztott érzés. Ha naponta méri a mérföldeket, kövesse nyomon cipője futásteljesítményét, hogy előrébb maradjon. Ne várja meg a fájdalmakat, hogy azt mondják, itt az ideje a változásnak. Tartsa szemmel a cipőjét, és hallgasson a testére. Ez az egyszerű lépés nagy változást hozhat a futási rutinjában.
Összefoglaló: Mindent összehozva kiválaszthatja tökéletes párját
Ennek lezárásaként tegyük egyszerűbbé a tökéletes futócipő kiválasztását, mint valaha. Ne feledje, nem arról van szó, hogy lekapja a polcról a legszembetűnőbb párat. Arról szól, hogy mi működik a lábaddal és a futási stílusoddal. Először is ismerje meg a láb típusát – lapos, magas ívű vagy semleges. A láb típusa befolyásolja stabilitását és kényelmét. Ezután gondolja át, hová fut majd. Futópad, út vagy ösvények? Minden terep más-más cipőjellemzőt igényel. Ezenkívül ne hagyja ki a cipőpróbát a nap végén, amikor a lába enyhén bedagadt; ez jobb illeszkedést biztosít. A kényelem mindenekelőtt kulcsfontosságú. Ha nem érzi jól magát, akkor valószínűleg nem az. És végül vegye figyelembe a tartósságot és a költségvetést. Csábító, hogy olcsóbb lehetőségeket keress, de egy jó párba fektetni hosszú távon megtérül, szó szerint. Ezért tartsa szem előtt ezeket a szempontokat, és pillanatok alatt belevághat a tökéletes futócipőbe.