Εισαγωγή στη σημασία της επιλογής των σωστών παπουτσιών για τρέξιμο
Η επιλογή των σωστών παπουτσιών για τρέξιμο δεν έχει να κάνει μόνο με το χρώμα ή το στυλ. Έχει να κάνει με την άνεση, την υποστήριξη και την πρόληψη τραυματισμών. Είτε είστε έμπειρος μαραθωνοδρόμος είτε κάποιος που μόλις αρχίζει να κάνει τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ, τα σωστά παπούτσια κάνουν τεράστια διαφορά. Σκεφτείτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο ως εργαλεία. Ακριβώς όπως δεν θα χρησιμοποιούσατε ένα σφυρί για να βιδώσετε ένα καρφί, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λάθος τύπο παπουτσιών για το τρέξιμό σας. Το τέλειο ζευγάρι υποστηρίζει τα πόδια σας φυσικά, ευθυγραμμίζεται με το στυλ τρεξίματός σας και ταιριάζει με το έδαφος που αντιμετωπίζετε. Πολύ σφιχτό και μπορεί να αντιμετωπίσετε φουσκάλες. Πολύ χαλαρό και κινδυνεύετε να γλιστρήσετε και να τραυματιστείτε. Δεν αφορά μόνο την άμεση αίσθηση, αλλά το πώς υποστηρίζουν τους στόχους τρεξίματός σας μακροπρόθεσμα. Επομένως, αφιερώστε χρόνο, κάντε την έρευνά σας και είστε επιλεκτικοί. Τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν.
Κατανόηση του τύπου και του βαδίσματος του ποδιού σας
Το να γνωρίζετε τον τύπο του ποδιού σας και τον τρόπο που περπατάτε, ή το βάδισμά σας, είναι το κλειδί για να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο. Σκεφτείτε τα πόδια σας ως τα θεμέλια ενός κτιρίου. Εάν η βάση δεν είναι σωστή, όλα τα άλλα μπορεί να ταλαντεύονται. Πρώτον, τύπος ποδιού. Υπάρχουν κυρίως τρία: επίπεδα, ουδέτερα και ψηλά τοξωτά. Οι πλατυποδία τείνουν να κυλούν υπερβολικά προς τα μέσα όταν περπατάτε ή τρέχετε, μια κίνηση γνωστή ως υπερπρηνισμός. Τα ουδέτερα πόδια έχουν μια ισορροπημένη καμάρα και είναι τα πιο ευέλικτα. Τα ψηλά τοξωτά πόδια μπορεί να οδηγήσουν σε υποπρηνισμό, όπου τα πόδια σας κυλούν προς τα έξω. Τώρα, βάδισμα. Όλα έχουν να κάνουν με το πώς κινείται το πόδι σας όταν κάνετε τζόκινγκ ή σπριντ. Οι υπερπρηνιστές χρειάζονται συχνά παπούτσια με περισσότερη στήριξη για να αποτρέψουν την υπερβολική κύλιση. Οι ουδέτεροι δρομείς μπορούν να επιλέξουν από ένα ευρύ φάσμα, επειδή τα πόδια τους δεν γέρνουν πολύ με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Και αν κάνετε υποπρηνισμό, αναζητήστε παπούτσια που ενισχύουν την αντικραδασμική προστασία, δίνοντας στα πόδια σας επιπλέον στήριξη. Κατανοώντας αυτά τα δύο πράγματα, βρίσκεστε καθ' οδόν για να βρείτε παπούτσια που θα βοηθήσουν και όχι θα εμποδίσουν το τρέξιμο.
Οι διαφορετικοί τύποι παπουτσιών για τρέξιμο που είναι διαθέσιμα
Όταν ψάχνετε για παπούτσια για τρέξιμο, είναι σαν να μπείτε σε έναν εντελώς νέο κόσμο. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι που θα συναντήσετε. Πρώτα, παπούτσια για τρέξιμο δρόμου. Αυτά είναι τα καλύτερα για να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο ή οποιαδήποτε λεία επιφάνεια. Είναι σχεδιασμένα να χειρίζονται σκληρά, ομοιόμορφα εδάφη και να παρέχουν το μαξιλάρι και την αναπήδηση που χρειάζεστε. Επόμενο, παπούτσια για τρέξιμο μονοπατιών ανεβείτε στο πιάτο. Φανταστείτε τον εαυτό σας να χοροπηδάει πάνω από τις ρίζες και να αποφεύγει τους βράχους. γι' αυτό είναι αυτά. Έχουν επιπλέον πρόσφυση και υποστήριξη για να σας κρατούν σταθερούς σε ανώμαλα εδάφη. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, παπούτσια cross-training. Εάν η προπόνησή σας είναι ένας συνδυασμός γυμναστηρίου, πεζοδρομίου και ίσως κάποιας δράσης εκτός δρόμου, αυτά τα ευέλικτα παπούτσια είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Είναι οι κορυφαίοι επαγγελματίες στον κόσμο των παπουτσιών, προσφέροντας ευελιξία και υποστήριξη για μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Σκεφτείτε, λοιπόν, πού τρέχετε ή που γυμνάζεστε περισσότερο. Το τέλειο ζευγάρι σας εξαρτάται πολύ από αυτό.
Πώς να προσδιορίσετε την τέλεια εφαρμογή για τα παπούτσια σας για τρέξιμο
Για να κολλήσετε την τέλεια εφαρμογή για παπούτσια τρεξίματος, εστιάστε σε περισσότερα από το μέγεθος. Τα πόδια σας πρήζονται όταν τρέχετε, γι' αυτό ψωνίστε το απόγευμα όταν είναι λίγο μεγαλύτερα. Επιδιώξτε το μήκος μιας μικρογραφίας στο κουτί των ποδιών του παπουτσιού για να αποφύγετε τα στενά δάχτυλα των ποδιών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι αγκαλιάζει τη φτέρνα σας χωρίς να γλιστράει για να αποφύγετε τις φουσκάλες. Το παπούτσι πρέπει να αισθάνεται άνετα αμέσως από το ρόπαλο. μην βασίζεστε σε μια περίοδο "διάρρηξης". Τέλος, σκεφτείτε τον τύπο της καμάρας σας - επίπεδη, κανονική ή ψηλή καμάρα - καθώς αυτό επηρεάζει την υποστήριξη που χρειάζεστε. Θυμηθείτε, η σωστή εφαρμογή μπορεί να κάνει ή να χαλάσει το τρέξιμό σας.
Θέματα για τις επιφάνειες τρεξίματος και την ανθεκτικότητα των παπουτσιών
Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, σκεφτείτε πολύ πού θα τρέχετε. Δρόμος, μονοπάτι ή διάδρομος — το καθένα απαιτεί διαφορετικό τύπο παπουτσιού. Στους δρόμους, θέλετε παπούτσια με καλό μαξιλάρι και αναπήδηση για προστασία από σκληρές επιφάνειες. Το τρέξιμο στο μονοπάτι απαιτεί παπούτσια με περισσότερο κράτημα και στήριξη, ώστε να μην γλιστρήσετε και να στρίψετε τον αστράγαλο. ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ; Πηγαίνετε για άνεση και μαξιλάρι. Το πόσο διαρκούν τα παπούτσια έχει επίσης σημασία. Κοίτα, κανένα παπούτσι δεν είναι αθάνατο. Τα καλά παπούτσια τρεξίματος μπορούν να διανύσουν περίπου 300 έως 500 μίλια. Αυτό σημαίνει ότι αν τρέχετε πολύ, τα παπούτσια μπορεί να χρειάζονται αντικατάσταση κάθε λίγους μήνες. Επιλέξτε με σύνεση, λαμβάνοντας υπόψη το έδαφος και το πόσο τρέχετε. Θα σας γλιτώσει από το να αγοράζετε καινούργια πολύ συχνά και θα κρατήσει τα πόδια σας χαρούμενα.
Ο ρόλος της αντικραδασμικής προστασίας και της υποστήριξης στα παπούτσια για τρέξιμο
Όταν ψάχνετε για παπούτσια για τρέξιμο, η αντικραδασμική προστασία και η υποστήριξη δεν είναι απλώς φανταχτεροί όροι — είναι απαραίτητοι για την άνεση και την υγεία των ποδιών σας. Σκεφτείτε την αντικραδασμική προστασία ως το γέμισμα μέσα στο παπούτσι. Λειτουργεί σαν αμορτισέρ, μειώνοντας την πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας κάθε φορά που το πόδι σας χτυπά στο έδαφος. Η καλή απορρόφηση κραδασμών μπορεί να κάνει τις μεγάλες διαδρομές ευκολότερες και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Έπειτα, υπάρχει υποστήριξη, η οποία είναι σαν ένας αξιόπιστος φίλος για τα πόδια σας. Βοηθά στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης, εμποδίζοντας το πόδι σας να κυλήσει πολύ προς τα μέσα ή προς τα έξω με κάθε βήμα. Για άτομα με πλατυποδία ή ψηλές καμάρες, αυτό είναι ζωτικής σημασίας.
Εδώ είναι το kicker, δεν ταιριάζει κάθε παπούτσι σε κάθε πόδι το ίδιο. Αυτό που λειτουργεί για τον φίλο σας μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Έχει να κάνει με το να βρεις το γλυκό σημείο ανάμεσα σε αρκετή αντικραδασμική προστασία για προστασία, αλλά όχι τόσο πολύ που να μοιάζει σαν να τρέχεις πάνω σε marshmallows, και αρκετή υποστήριξη για να σταθεροποιηθεί χωρίς να κάνει το παπούτσι να αισθάνεται σαν ίσιο μπουφάν για το πόδι σου.
Θυμηθείτε, ένα παπούτσι που ταιριάζει με τις ανάγκες του ποδιού σας θα σας κρατήσει να τρέχετε άνετα και θα μειώσει την πιθανότητα να παραγκωνιστείτε από τραυματισμούς. Επομένως, δώστε προσοχή στην αντικραδασμική προστασία και την υποστήριξη όταν επιλέγετε το επόμενο ζευγάρι παπούτσια σας για τρέξιμο. Είναι ένα παιχνίδι που αλλάζει.
Βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να αναζητήσετε στα παπούτσια για τρέξιμο
Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, εστιάστε στην εφαρμογή και τη λειτουργία πριν το στυλ. Τα παπούτσια σας πρέπει να εφαρμόζουν άνετα γύρω από τη φτέρνα, αλλά να επιτρέπουν στα δάχτυλα των ποδιών σας να κουνάνε. Ψάχνω αντικραδασμική προστασία που ταιριάζει στο στυλ τρεξίματός σας. περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Σκέφτομαι για στήριξη καμάρας; αυτό είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά αν έχετε πλατυποδία ή ψηλές καμάρες. Ελεγξε το εξωτερική σόλα; θα πρέπει να παρέχει καλό κράτημα και να είναι ανθεκτικό. Δώστε προσοχή στο ευκαμψία; το παπούτσι σας πρέπει να λυγίζει εύκολα εκεί που λυγίζει το πόδι σας. Τέλος, σκεφτείτε αναπνοή; Τα παπούτσια που αφήνουν τα πόδια σας να αναπνέουν είναι απαραίτητα για να αποφύγετε την ενόχληση. Θυμηθείτε, το καλύτερο παπούτσι για εσάς στηρίζει τα πόδια σας, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Συμβουλές για να δοκιμάσετε παπούτσια για τρέξιμο: Τι να προσέξετε
Όταν δοκιμάζετε παπούτσια για τρέξιμο, εστιάστε στην άνεση και την εφαρμογή. Αγνοήστε τη διαφημιστική εκστρατεία της επωνυμίας. Τα πόδια σας πρέπει να αισθάνονται καλά από την αρχή μέχρι το τέλος. Ψάξτε για ένα κενό πλάτος του αντίχειρα μεταξύ του μακρύτερου δακτύλου σας και του άκρου του παπουτσιού. Αυτό το επιπλέον δωμάτιο βοηθά όταν τα πόδια σας ανοίγουν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. Λυγίστε και στρίψτε τα παπούτσια. Θα πρέπει να είναι εύκαμπτα στην μπάλα του ποδιού σας, αλλά να προσφέρουν υποστήριξη. Γλιστρήστε τα πόδια σας με τις κάλτσες που τρέχετε μέσα. Αυτό εξασφαλίζει αληθινή εφαρμογή. Τέλος, μην βιάζεστε. Περπατήστε ή ακόμα και κάντε τζόκινγκ γύρω από το κατάστημα. Τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν αργότερα. Θυμηθείτε, τα λάθος παπούτσια μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Ακούστε λοιπόν τα πόδια σας. Αυτοί ξέρουν καλύτερα.
Πότε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο
Το να γνωρίζετε πότε πρέπει να αλλάζετε τα παπούτσια σας είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών και τη διατήρηση της απόδοσης. Ένας γενικός κανόνας είναι να τα αντικαθιστάτε κάθε φορά 300 έως 500 μίλια. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το στυλ τρεξίματος, το βάρος και την ποιότητα του παπουτσιού. Τα σημάδια ότι χρειάζεστε νέα παπούτσια περιλαμβάνουν αισθητή φθορά στη σόλα, δυσφορία κατά το τρέξιμο ή οποιαδήποτε αίσθηση λιγότερης υποστήριξης. Εάν κάνετε μίλια καθημερινά, παρακολουθήστε τα χιλιόμετρα του παπουτσιού σας για να είστε μπροστά. Μην περιμένετε πόνους και πόνους για να σας πουν ότι είναι ώρα για αλλαγή. Παρακολουθήστε τα παπούτσια σας και ακούστε το σώμα σας. Αυτό το απλό βήμα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ρουτίνα τρεξίματός σας.
Περίληψη: Τα φέρνετε όλα μαζί για να επιλέξετε το τέλειο ζευγάρι σας
Για να το ολοκληρώσουμε, ας κάνουμε την επιλογή του τέλειου ζευγαριού παπουτσιών για τρέξιμο πιο απλή από ποτέ. Θυμηθείτε, δεν είναι να αρπάξετε το πιο φανταχτερό ζευγάρι από το ράφι. Έχει να κάνει με το τι ταιριάζει στα πόδια σας και στο στυλ τρεξίματός σας. Πρώτα, κατανοήστε τον τύπο του ποδιού σας—επίπεδο, με ψηλό τόξο ή ουδέτερο. Ο τύπος του ποδιού σας επηρεάζει τη σταθερότητα και την άνεσή σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πού θα τρέχετε. Διάδρομος, δρόμος ή μονοπάτια; Κάθε έδαφος απαιτεί διαφορετικά χαρακτηριστικά παπουτσιών. Επίσης, μην παραλείψετε να δοκιμάζετε παπούτσια αργά την ημέρα, όταν τα πόδια σας είναι ελαφρώς πρησμένα. αυτό εξασφαλίζει καλύτερη εφαρμογή. Η άνεση, πάνω από όλα, είναι το κλειδί. Αν δεν αισθάνεται σωστά, μάλλον δεν είναι. Και τέλος, εξετάστε την αντοχή και τον προϋπολογισμό. Είναι δελεαστικό να αναζητήσετε φθηνότερες επιλογές, αλλά η επένδυση σε ένα καλό ζευγάρι αποδίδει μακροπρόθεσμα, κυριολεκτικά. Λάβετε, λοιπόν, υπόψη σας αυτά τα σημεία και θα μπείτε στο τέλειο ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος σε χρόνο μηδέν.